Главная / Главная / Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

30 октября 2023

Стресс (напряжение, нагрузка) — ответная физиологическая реакция организма необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни. Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые расцениваются организмом как трудные и угрожающие. Стресс — это не просто волнение или нервное напряжение, это ответ всего организма, в который в первую очередь вовлекаются нервная и эндокринная системы.

Стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись, также как без еды и питья. Не только явные угрозы, но и любые новые задачи, и даже приятные сюрпризы способны вызвать стрессовую реакцию. Это означает, что организм мобилизует все силы, чтобы справиться с ситуацией. В состоянии умеренного кратковременного стресса улучшается работоспособность, повышается выносливость нервной системы, улучшается память, активируются интеллектуальные способности, обостряется чувствительность всех анализаторов, что помогает сконцентрироваться на решении проблемы. После устранения угрозы/выполнения задачи уровень напряжения спадает, и все системы организма возвращаются к своему нормальному состоянию.

Поэтому стрессорный ответ сам по себе не приводит к нежелательным последствиям для здоровья и фактически защищает организм от опасных эффектов. В зависимости от интенсивности и частоты стрессора может происходить постепенная адаптация к раздражителям одной категории (изменение отношения/привычка). То есть, в процессе преодоления трудностей выносливость организма повышается.

В случае, когда раздражитель очень сильный или мощные воздействия повторяются слишком часто, организм не успевает отдыхать и восстанавливаться, наступает истощение.

Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое.

Источниками стресса могут быть любые явления и события:

кризисы и/ или катастрофы
основные события жизни (брак, развод, смерть близкого).
ежедневные стрессовые события (стояние в авто пробках, потерянные ключи, деньги, гиподинамия).
условия работы (высокие требования, психологическое давление, неудобная поза, неудовлетворенность работой, плохие условия труда, отсутствие солнечного света, гиподинамия).
химические (табак, алкоголь, наркотики)
социальные (трудности взаимоотношений, требования со стороны социума и семьи).
факторы окружающей среды (климатические факторы, повышенный уровень шума, чрезмерная освещенность).

Хронический стресс представляет собой фактор риска для здоровья и участвует в развитии и поддержании широкого ряда соматических (телесных), психических и поведенческих расстройств.

Соматические последствия хронического стресса.

Сердечно-сосудистые заболевания. При интенсивном, затяжном или частом стрессе повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта и артериальной гипертензии.
Сахарный диабет 2 типа. Повторное или длительное воздействие стресса приводит к нарушению обмена глюкозы, а также хроническому воспалению., что значительно повышает риск развития сахарного диабета.
Хроническая боль в спине. Особенно этому подвержены люди, работа которых сопряжена с гиподинамией, избыточной статической или динамической физической нагрузкой на фоне исходных проблем опорно-двигательного аппарата.
Головная боль. Головная боль при стрессе может быть связана как с развитием психических расстройств (тревоги, депрессии), так и с сокращением мышц скальпа, шеи, а также крупных мышц верхней части спины и плечевого пояса.
Подавление иммунитета. Гормоны стресса приводят к подавлению иммунитета. В этом причина того, что люди, пребывающие в хроническом стрессе, чаще болеют инфекционными заболеваниями. Кроме того, хронический стресс ассоциируется с повышенным риском возникновения таких заболеваний как бронхиальная астма, ревматоидный артрит.
Заболевания ЖКТ. Стресс оказывает негативное влияние на развитие и течение различных расстройств ЖКТ, таких как язвенная болезнь желудка, воспалительные заболевания кишечника, дисбиоз кишечника.
Подавление репродуктивной функции. Стресс угнетает функцию половых желез и приводит к снижению синтеза половых гормонов. В условиях хронического стресса может снижаться либидо, эректильная функция, развиваться аменорея, бесплодие.

Возрастает риск переломов. Длительный стресс может привести к потере костной ткани и увеличению риска переломов

Психические расстройства

Основные психические нарушения, возникающие при стрессе:

Тревожные расстройства, включая обсессивно-компульсивное расстройство ( навязчивые мысли и навязчивые ритуалы) и генерализованное тревожное расстройство (преувеличенные, неадекватные жизненным обстоятельствам опасения).
Депрессия различной степени выраженности.
«Синдром выгорания», в том числе и профессионального, с эмоциональным истощением и редукцией персональных достижений.
Конверсионные реакции, которые могут проявляться, например, в виде острой слепоты, паралича верхней конечности или кисти.

Стресс-связанные нарушения поведения

Неблагополучные попытки преодолеть стресс или психотравму проявляются нарушениями поведения, среди которых наиболее частые:

Злоупотребление психоактивными веществами: табак, алкоголь и наркотики.
Насилие. Насилие может быть словесным (в том числе «буллинг» и «троллинг») или физическим.
Расстройства пищевого поведения: как недоедание, так и переедание часто связаны с тревогой и депрессией.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. Начинать следует с модификации образа жизни.

Отдых. Регулярный отдых имеет огромное значение для нормальной работы организма. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдохнуть могут быть чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д.
Физическая активность. Физические упражнения снимают напряжение, улучшают настроение, уменьшают беспокойство, улучшают качеств сна, повышают стрессоустойчивость.
Полноценный сон. В первую очередь следует научиться выполнять правила гигиены сна. Зачастую соблюдение режима помогает наладить сон. (О правилах здорового сна читайте в нашей статье https://coz27.ru/son-doroje-lekarstva/ ) Лекарственные препараты для улучшения сна следует принимать только по назначению врача.
Здоровое питание. Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность к стрессу. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с достаточным количеством овощей и фруктов. Рекомендуется значительно ограничить простые углеводы, в том числе и в «полезных» продуктах, фастфуд, кофеинсодержащие напитки, даже диетические. Важно принимать пищу в спокойной комфортной обстановке.
Смех. Исследования показали снижение уровня кортизола после просмотра юмористических видеороликов. Смех усиливает положительные чувства (удовольствие, комфорт, радость) и ослабляет негативные (тревогу, подавленность, гнев).
Музыка. При прослушивании любимых музыкальных произведений у человека снижается выработка гормона стресса кортизола. Поставьте любимые песни в сложный день, подпевайте, чтобы получить больший эффект.
Расширение социальной активности. Участие в командных видах спорта, групповое пение, помощь людям и животным (волонтерство), религиозные сообщества способны облегчить воздействие стресса.
Планирование и управление временем (тайм-менеджмент) — эти навыки дают возможность избежать перегрузки и перенапряжения.

Если проблема зашла слишком далеко, не стоит бояться визита к психотерапевту или психологу. Специалист поможет вам преодолеть трудности и достичь более счастливой и гармоничной жизни.

Школа здоровья

Стресс и здоровье

Статьи

Психическое здоровье

Психологическая самопомощь

Кратко о релаксации

Психологические защиты. Что не так?

Депрессия

Стресс и стрессоустойчивость

Перфекционизм

Психосоматика

Эмоции